不过，既然不是每天拉练，那么国足体测究竟要测些什么呢？答案是一共9项。其中包括身体形态测试、心脏功能检查、最大有氧能力测试、FMS测试、下肢Y平衡测试、下肢爆发力测试、膝关节屈伸肌群等速肌力测试、心理素质测试和速度能力测试。此外，还有挑战150、蛟龙出海和穿越电网三项拓展训练。
测试在北京体育大学国家训练基地进行，从球员的反应看，大家对于测试的节奏都能够接受。而3项拓展项目也都别具特色。比如挑战150，顾名思义就是在150秒内接受一系列看似难以完成的挑战。由于项目时间紧迫，这个活动就是类似“魔鬼训练”的方式，也有人喜欢叫它“生死150秒”或“魔鬼训练组合”，这个活动主要是考验团队凝聚力。蛟龙出海是全队人员分组之后按照一列横队站好，左右相邻队员的两脚踝关节用绳子捆扎住，利用螃蟹行进的方式侧行通过终点。而穿越电网则是分组之后，球员在队友的帮助下穿过空间狭小的网格，时间最少的一方获胜。
