越忙越胖,当心“过劳肥”
“过劳肥”不是医学专有名词,但是一说老百姓就懂。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示,“过劳肥”不是过度劳动造成的,而是过度劳累所致。过劳是原因,肥胖是结果。
“久坐办公室、工作压力大的人群,都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示,IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群,较容易出现“过劳肥”。
“过劳肥”的五大诱因:
第一,工作压力大,精神紧张,过度劳累。
第二,久坐,缺乏运动。长时间窝在座位上不动,很容易造成脂肪蓄积,催生肥胖和大肚腩。
第三,每天睡眠不足6小时,睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素,缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外,睡眠不足往往会引起精神不振,“懒得动”使得脂肪蓄积。
第四,很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时,一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌,而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外,由于工作忙碌,一些人饮食不规律,晚上应酬较多,饥一顿饱一顿,这些都会给长胖埋下隐患。
第五,喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻,使得脂肪更容易在体内被蓄积。
如何进行科学有效的减肥呢?
1、5-17岁的儿童青少年,每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主。每周中,至少进行3天高强度的有氧运动,增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。
2、18-64岁的成年人,每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动,或至少75-150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,以锻炼所有主要肌肉群。
3、65岁以上的老年人,如身体条件允许时,运动建议与成年人相同。在此基础上,还应增加每周3天或3天以上进行多样化身体活动,侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练,防止跌倒。
这样吃饭不用挨饿也能减肥
饮食以及吃饭习惯,会对身体肥胖有很大帮助。下面再来看看那些良好的饮食习惯有助于我们的减肥大业吧↓